だらだら過ごす

疲れが溜まると免疫力が低下してしまいます。適度な休息をとって心身ともにリフレッシュして、免疫力をアップさせましょう。

　空腹状態にする

免疫細胞である白血球は、満腹状態では活発に動かず、空腹時ほどパワーアップします。食事の時間より自分の体の状態に目を向けることが大切です。

　40℃のお湯に10分つかる

免疫力を上げるには、体を温めることが重要です。熱いお湯では負担がかかってしまうので40℃程度のぬるめのお湯につかってリラックスするのが効果的です。

　7時間寝る

　成長ホルモンは、午後10時から午前2時までの間の睡眠中にもっとも多く分泌されます。その時間に眠りにつくことで傷ついた細胞を修復して、免疫力を高めるとともに肌や髪を再生してくれます。