お悩み相談
～　腰が痛い時の対処法　～

腰が痛い時は夜寝ることも大変な動作になります。

• 顔が上を向く姿勢
• 顔が横を向く姿勢
• ​顔が下に向く姿勢　　など

どの姿勢が一番楽な姿勢でよく寝れるかというと、オススメは横向きの姿勢です。

そこでさらに抱き枕を膝と膝の間に挟んでおくと骨盤と脚が動きにくくなり、痛みが少なく休めると思います。

• デスクワークやリモートワーク
• 長時間の車の運転
• かがんで行う畑仕事　　　など

腰や太もも周辺の筋肉が硬くなることで、腰の痛みや張りを感じやすなり、慢性的な腰痛の原因になります。

これを改善する方法は、硬くなった筋肉を緩めることが大切です。

1. お風呂の湯船に浸かる
2. ストレッチ

この２つを行うことで、筋肉の血流を良くし関節の柔軟性を高めることで慢性的な腰痛の予防ができます。

腰を痛くする原因として、物を持ち上げる時が一番多いです。その時、荷物の大きさや重さに関わらず、膝などの痛みがなければ、しゃがんで荷物を抱えて持ち上げることで腰への負担を減らすことになり腰痛予防になります。

姿勢を良くし、脚の力を使って物を持ち上げることになりますので、軽い力で持ち上げることができます。

また荷物は両手で抱き抱えて持ち上げることで、重い物でも軽く持つことが出来ます。