2026-04-09
おすすめの食材
不眠の4タイプ
① 寝つきが悪い入眠障害
② 眠りが浅くて何度も目が覚めてしまう中途覚醒
③ 朝早く目が覚めてしまう早朝覚醒
④ 睡眠時間は十分なのに寝た気がしない熟睡障害
《原因》 ストレス・生活習慣の乱れ・騒音などの環境の問題のほか
痛みやかゆみなどの症状やうつ病などの精神的な病気などもあげられます
睡眠のリズムを整えるには、朝起きる時間を一定にして、起床後に日光を浴びる習慣をつけましょう。太陽の光には体内時計を調整する働きがあります。
適度な運動や、自分なりのストレス解消法を見つけてストレスをためないことも大切です。
食生活ではお酒やカフェイン類を控えめにしましょう。お酒を飲んで寝ると、眠りが浅くなります。反対にビタミンB₁₂や体内時計の調整に役立つと言われるマグネシウムなどは不眠の予防に関係があると言われています。
【おすすめ食材】
●いちご ストレスで失われがちなビタミンCの補給にぴったりです
●ほうれん草 マグネシウムのほか、鉄やビタミンも多く、栄養満点
●チーズ ビタミンB₁₂や、神経の働きに関わるカルシウムも豊富です
●しめじ 快眠を助ける働きが期待されるオルニチンが多く含まれています
●エビ 睡眠の質の向上に関わるとされるアミノ酸の一種、グリシンを多く含みます
