夕食後30分～1時間の30分間は

『ゴールデンタイム』

と言われ、このタイミングに合わせて運動することで、プラスアルファの効果を得ることができます。

ゴールデンタイムにウォーキングなどの運動することで、

①       食事で摂取した糖質をエネルギーとして消費して、急激な血糖値の上昇を抑えることができます。

②        就寝前に軽く体を動かすことでストレス発散ができ、自律神経を整えます。

③       運動後の適度な疲労感と体温上昇で睡眠の質を高めます。

夕食後の時間をぜひ有効活用してみてください